左膝がこわばっているような感覚があり、屈伸や正座をしようとすると最後まで曲げられません。
この時、鈍い痛みと膝の前側が突っ張る感じがします。右膝にくらべ、曲がりきらないです。
ちなみに、1週間程前から軽い運動(ジャンプ、スクワットなど)を始めており、数日前から上記の状況です。

自宅で対応出来ることがあれば教えて頂きたいです。また、ウォーキングや上記のような軽い運動を継続したいのですが、ダメでしょうか?

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