昨日、階段で足を捻って左足の甲の横の方が少し腫れて皮膚が青っぽくなっています。捻って直後冷えピタを貼って対処しました。歩けることは歩けるのですが足を曲げれないのでゆっくりとしか歩けません。明日から実習が始まり病院に行くのが難しいです。自分でケアするにはどのようにしたらいいですか?テーピングなどする場合、やり方がわかりません。

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