不眠で悩んでいます。
これを書いている今も眠れず朝を迎えとても不安です。
とは言っても、私は全体で見た睡眠量は十分取れているのではないかと思います。
私は今夜間の大学に通っています。
バイトはここ3ヶ月ほどしていませんでした(特に理由はありません)が、
新しいバイトを週3回ほど10:00-17:00の間でする予定で、
18:00から21:30まで大学に行き、22:30ごろ帰宅するという生活をしています。

どのような生活をしているかと言うと、今まで基本的に何もない日の前日は2:00くらいまで起きていて、適当な時間に寝ます。すると次の日正午過ぎに目が覚め(朝起きれない)、その日の夜は4:00ごろまで眠れずどんどん寝る時間と起きる時間がずれていきます。しかし次の日用事があるとなると早く寝なきゃ とか 朝起きれなかったらどうしようという不安で眠れず、一睡もせず1日を過ごします。そして、家に帰ってから眠ると、綺麗に二日分寝ないと音も聞こえず(たぶん無意識に消してる?)ぐっすり眠ってしまいます。
この悪循環はなかなか戻せませんし、戻せたとしても簡単にこの悪循環に戻ってしまいます。
治っていた時期もありますが、3年ほど悩んでいます。
眠るために色々ネットで調べましたがどれも効果がなく、市販薬は手を出していません。

できれば薬を使わない治療をしたいのですが、どうしたらいいのか具体的に教えてください。

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