突然、心の中に湧き上がる怒りに、自分でも驚いたことはありませんか？ 怒りは誰もが持つ複雑で繊細な感情です。しかし、些細なことでイライラしたり周囲の人に対して攻撃的になったりと、日常生活で頻繁に怒りが生じる傾向にあると、ときに大切な人間関係を脅かすことにもなりかねません。 そんな「怒りっぽい性格」の自分に対して、 “イライラの原因を理解したい” “感情に振り回されることなく、穏やかに自分をコントロールしたい” と願っている方も少なくないでしょう。 この記事ではそんな願いをふまえ、すぐに怒ってしまう原因や影響を解説し、改善に向けた実践的なアプローチを紹介します。
目次
1.怒りっぽい性格とは？その特徴と原因
「子どもが同じミスを繰り返すことにイライラし、つい大声で怒鳴ってしまう」
「SNSで意見の合わない投稿を見て、相手を攻撃する過激なコメントを書き込んでしまう」
些細なことで感情が爆発し、後悔してしまう経験は決して珍しいことではありません。
日本アンガーマネジメント協会の調査によると、約80%の人が日常的に怒りを感じており、そのうち約75%の人が怒りの感情を適切に処理できていないことが明らかになっています。
（出典：全国１０００人を調査対象とした『怒り』に関するアンケート調査）
そのような中で、あなたは自分の感情と真摯に向き合おうとしているからこそ、この記事を読んでいるのだと思います。安心してください。あなたのその気持ちと、怒りと上手に付き合う方法を学ぶことで、より穏やかで充実した日々を過ごせるようになるはずです。
まずは怒りの感情を正しく理解することから始めましょう。
怒りっぽい性格の特徴
- 些細なことでイライラし、後悔することが多い
- 感情をコントロールするのが難しい
- 周囲の人との衝突が多い
- ストレスを感じやすい
怒りっぽい性格の原因
その原因は複雑で、以下の4つの要因が関係していると考えられます。
1) 遺伝的要因
特定の遺伝子が感情の制御に影響を与えることがあります。ただし、これは回避不能なものではなく、正しい対処法を学ぶことで改善できます。
2) 環境要因
- ストレスの蓄積：
日々のストレスが溜まると、些細なことでも怒りを感じやすくなります。仕事や人間関係のプレッシャー、経済的な不安など、様々なストレス要因が怒りっぽさを引き起こす可能性があります。 - 睡眠不足や疲労：
十分な休息が取れていないと、イライラしやすくなります。慢性的な睡眠不足や疲労は、感情のコントロールを難しくさせます。 - 過去の経験：
幼少期の体験や過去のトラウマが、現在の感情表現に影響を与えていることがあります。
3) 心理的要因
- 不安と自己肯定感の低さ：
自信不足の人は周囲の言動を脅威と感じ、防衛反応として怒りを表すことがあります。理想と現実のギャップにストレスを感じる傾向は、低い自己肯定感や不安と関連しています。 - ストレス対処能力の不足：
適切なストレス対処法を持たない人は、日常のストレスが蓄積しやすく、怒りとして表出されがちです。ストレス増加と集中力低下は、この不足を示唆します。 - 感情表現の未熟さ：
感情を適切に表現する能力が未発達な場合、怒りが主な表現手段となります。怒鳴ったり厳しい言い方をしたりする傾向は、この未熟さを反映しています。
4) 精神疾患との関連
怒りっぽさは、様々な精神疾患や身体的変化と関連しています。
ホルモンバランスの乱れ、うつ病、不安障害、双極性障害などが原因となる可能性があります。これらの状態では、イライラや憂鬱な気分を感じやすくなるため、適切な診断と治療を受けることが重要です。
これらの要因は相互に影響し合い、個人によって異なる組み合わせで怒りっぽさを引き起こす可能性があります。自分の怒りの背景にある要因を理解することが、改善への第一歩となります。必要に応じて、心療内科や精神科での専門的な診断や治療を受けることも検討しましょう。
2. 怒りっぽい性格が引き起こす悪影響
怒りっぽい性格は、本人だけでなく周囲の人にも大きな影響を与えます。その影響は、心身の健康から人間関係、仕事のパフォーマンスにまで及びます。
心身の健康への悪影響
頻繁な怒りはストレスホルモンの増加を引き起こし、慢性的なストレス状態に陥りやすくなります。これにより、心臓病のリスクが高まり、血圧上昇や心臓への負担が増加します。
また、睡眠障害や免疫機能の低下、消化器系の問題（胃潰瘍や逆流性食道炎など）を引き起こす可能性もあります。
人間関係への悪影響
頻繁な怒りの表出は周囲の人々に距離を置かせ、長年かけて築いた信頼関係を一瞬で崩壊させる可能性があります。
また、怒りの感情が先立つと冷静な対話が困難になり、建設的なコミュニケーションが阻害されます。結果として、孤立感が増し、さらなるストレスや怒りを生む悪循環に陥ることがあります。
仕事や学業への悪影響
怒りの感情に囚われると集中力が低下し、生産性が落ちる可能性があります。
また、チームワークやプロジェクトの遂行に支障をきたすこともあります。長期的には、昇進や新たなチャンスの獲得を妨げる要因となり、キャリアに悪影響を与える可能性があります。
さらに、怒りの感情は柔軟な思考や創造性を阻害することがあります。
これらの影響を考えると、怒りっぽい性格を改善することの重要性がよくわかります。自分自身のためだけでなく、周囲の人々との良好な関係を築き、充実した人生を送るためにも、怒りと上手に付き合う方法を学ぶことが大切です。
3. 怒りやすい性格に悩む人達の体験談
ここでは、実際にあった相談事例とそれに対する医師の回答を紹介します。
怒りっぽい性格、更年期？
昨年頃から怒りっぽくなり、今年4月には母を亡くしました（原因は不明）。先月からストレスが強まり、集中力が低下。朝は上半身に大量の汗をかいて目覚め、動けずソファーで横になる日々が続いています。それでもなんとか仕事を続けていましたが、精神科医の診察でパキシルを処方され服用。しかし、体がふわふわする感覚があり、集中できず5日間で服用を中止。うつ状態と診断され、現在は休養中です。男性更年期の可能性も考えていますが、精神科医には専門外と言われ検査もしてもらえず困っています。このままどうすればよいのか悩んでおり、相談させていただきました。
（男性｜50代）
相談の詳細はこちら
うつ状態と男性更年期症状の可能性、適切な対応を知りたい
この相談に対する医師の回答
【更年期障害】の可能性があるとのことですが、更年期障害は、女性だけでなく男性にも起こることが勿論あります。
男性ホルモンの低下が始まる40歳以降は、いつでも誰でも起こる可能性があります。
男性ホルモンは性機能以外にも、筋肉や骨を強くする、認知能力を高める役割も持っていて、働きは多岐にわたります。
男性が更年期障害になると、イライラする、憂鬱になる、不眠、興味や意欲の喪失、性機能の低下、頻尿、ほてり、汗をかきやすい、肥満、関節痛、筋肉痛、疲れやすい、などがあります。精神面に現れる症状は、鬱病に似ている所もあり、誤診となる場合もあります。
あと、男性ホルモンには、肥満を抑える作用がありますので、男性ホルモンの量が低下する事で、食事量や運動量に変化がないのに、なぜか太る傾向になるという特徴もあります。
男性の更年期障害かもしれないと思われる場合は、泌尿器科にて、問診と血液検査により診断を受けてください。
血液検査で、男性ホルモンが十分に分泌されているかどうかが分かりますので、男性更年期障害かどうかは直ぐに分かります。
あと、治療以外にも、ご自身の生活習慣を改善する事も必要ですので、運動、睡眠、ストレスをためないようにするなども心掛けてください。
（回答医師：泌尿器科）
怒りの制御ができず疲れ果てた
私は昔から怒りっぽい性格でしたが、最近それが顕著になってきています。通勤中、周りの人の行動にイライラし、結婚して1年の夫との喧嘩も増えています。家事をしてくれたとしても私の思った通りに行ってくれなかったり、やると言ったことをやっていなかったりして、私がイライラして怒鳴ってしまいます。
仕事では新卒のOJT担当をしていますが、言い方がきついようで怯えてると上司から言われました。日常生活全般で、自分の思う「あるべき姿」から外れると強いストレスを感じ、イライラが止まりません。
この状態は自分自身も疲れ果てており、何とかしたいのですが、どうしても怒りを抑えられません。上司からアンガーマネジメントを勧められましたが、本当に効果があるのでしょうか？もし受けるとしたら、どの診療科に行けばいいのか悩んでいます。
（女性｜20代）
相談の詳細はこちら
怒りっぽい性格を改善し、ストレスを軽減したい
この相談に対する医師の回答
アンガーマネジメントは、一つの解決策になると思いますよ。
日本では歴史は浅いですが、アメリカでは古くから「怒り」とうまく付き合うための方法として応用されてます。アンガーマネジメントは、「怒らない」ことではなく、「怒りの感情と上手に付き合うこと」を目的にしています。というのは、「怒ること」は人間の自然な感情なので「怒り」自体を完全になくすことは不可能なのです。しかし、攻撃的に相手に伝えてしまうとその後の関係が上手くいかなくなってしまったり、あとで後悔することもあるでしょう。
逆に自分の中に抑え込んでしまうとストレスにつながり心も体も調子をくずしてしまいます。だからこそ、「怒りの感情と上手に付き合うこと」が大切になってきます。
ぜひ、一度受けてみてください。心療内科や精神科になりますが、あらかじめお電話で、診療の一部としてアンガーマネジメントをやっているか聞かれるとスムーズですよ。
（回答医師：皮膚科）
これらの相談と医師の回答からも、怒りやすい性格の背景には、ホルモンバランスの乱れや更年期障害といった身体的な要因が隠れている可能性があることがわかります。
そして、適切な診断を受け、生活習慣の改善を心がける、怒りの感情と上手に付き合うアンガーマネジメントに取り組むことに改善のヒントがあるようです。
次に、改善に向けた対処法を具体的に見ていきましょう。
4. 怒りやすい性格を改善するための実践的アプローチ
怒りやすい性格を改善するには、自己認識を深め、具体的な対処法を身につけることが重要です。
日常生活でできる対策
- 自己認識を深める：
- 怒りの日記（怒りを感じた時の状況、強度、原因などを記録）をつけ、怒りのトリガーや傾向を把握する
- 日本アンガーマネジメント協会の6つの怒りのタイプから自分のタイプを特定する
（参照：無料アンガーマネジメント診断）
- 怒りのコントロール法を学ぶ：
- ゆっくりと深呼吸をして、心を落ち着かせる
- 怒りを感じたら、その場を離れて気持ちを静める時間を作る
- 状況を冷静に見直し、極端な考え方や誤った解釈がないか確認する
- コミュニケーションスキルの向上：
- 相手を尊重しながら自分の気持ちを伝える方法を学ぶ
- 相手の話をよく聞き、その人の立場に立って考えてみる
- 「あなたが〜」ではなく「私は〜と感じる」という言い方で、自分の気持ちを穏やかに伝える
心理療法や専門家への相談
- 心理カウンセリング：
カウンセラーとの対話を通じて、怒りの根本原因を探り、対処法を学ぶ - 認知行動療法：
思考パターンを変えることで、感情や行動をコントロールする方法を学ぶ - アンガーマネジメント講座：
怒りの感情と上手に付き合うための具体的なテクニックを学ぶ - 医療機関での診察：
怒りっぽさの背景に身体的な問題がある可能性もあるため、必要に応じて適切な診療科（例：泌尿器科）で診察を受ける
5. まとめ
怒りっぽい性格の改善は、一朝一夕にできるものではありません。自分自身を理解し、受け入れながら、粘り強く取り組むことが大切です。
怒りの感情は人間の自然な感情であり、完全になくすことはできませんが、上手に付き合う方法を学ぶことで、穏やかな生活を送ることができます。
最終的に目指すべきは、怒りをコントロールするだけでなく、自分自身と周囲の人々との関係を大切にすることです。
まずは今日からできることから始めてみましょう。例えば、深呼吸を習慣にする、日記をつけるなど、自分に合った方法を見つけてみてください。
