【現在抱える異変】
話す時に極度に緊張するようになってしまいました。人前だけでなく、誰よりも心を許している家族との一対一の会話でさえ、緊張するようになってしまったことが何よりもつらく、今後自分の話したいことがうまく言語化できなくなってしまうのではないかという不安もあります。
ひとり言でも緊張します。
現在一番悩んでいる具体的な内容としては、自分が話したい内容に、簡単な要素でも2個以上あると、話し出しで1つ目の要素を話している途中で、続きとして話したかった内容が真っ白になって「なんだっけ…？」ってなってしまいます。
頭に描いていた「この内容を話そう・話したい」という概念があるのに、話し始めると、途中で急に忘れてしまいます。
このような症状は生まれてから一度も感じたことがなく、何か精神的に異常が生じてしまったのかもしれないと直感的に思います。
【異変に至るまでの時系列】
事の発端と考えられるのが、ある日の研修です。約25人の教室で5分間のプレゼンをしました。1、2分経過したあたりから最後まで明らかに声が震えました。
大学時代にも同じような失敗が一度、未遂は数回ありました。社会人にとって致命的な欠点だと思い、克服したいと思い、インターネットで克服方法を軽く調べ、腹式呼吸を意識することにしました。
その後、人前で短く話す機会は何度かありましたが、あまり改善している感覚がなく、ますます不安になりました。
またある日、高校時代からの親友2人と食事に行きました。話すことに対して変な意識が向きすぎているせいかもしれませんが、気を張らずに話せる間柄なのに話す時に緊張しました。
その後の2日間、家族旅行をしました。一番気を張らないで話してきたはずの家族に話すにも、緊張から、話すこと自体に精一杯になりました。
一言二言でも緊張します。簡単なことでも考えながら話すことが難しく感じて、話すたびに体やのどが硬直する感覚がありました。
この旅行を終えたら、一人暮らしで新しい社会人生活を始めなければならないのに、家族に緊張していて、今後大丈夫なのか、悪化してしまった場合、近くに相談できる家族がいなくなってしまうのは大丈夫なのか、とどんどん不安になって今に至ります。
【私の背景】
社会人1年目です。約1ヶ月間、自宅から研修に通いました。
配属先での初出勤を控え、昨夜から親元を離れ初めての一人暮らしを始めました。
大学2年次に7ヶ月間の長期留学の経験がありますが、学生寮で常に友人達に囲まれた環境で寂しさを感じることはありませんでした。
そのため、今回の異変と不安が、一人でいるせいで余計に募っているのかもしれません。

関連コラムを見る

• 失敗ばかりの人生こそチャンス！【セルフ・コンパッション】で掴む幸せ

相談者が特に気になっている症状

相談者が感じているその他の症状

この相談の目的

何かとストレスがうっ積しておられるのですね。
ストレスに起因する、ストレス性抑うつ反応をきたしておられる可能性が否定できないと考えられます。

うつ状態では、沈静と抑制のセロトニン系と賦活と興奮のノルアドレナリン系神経系の活動が停滞しているとされます。
この両者が微妙に入り混じってうつ状態をもたらします。

現在の状態は前者のタイプで、沈静と抑制のセロトニン系神経系が、もっぱら停滞していると考えられます。
そのためにねささいな気がかりが抑えられずに増大して、次々と頭の中を占めてしまい、結果、真っ白に感じてしまうのでしょう。
不安や緊張も鎮静不能で、震えや体やのどの硬直をもたらしてしまうのでしょう。

薬によらない、軽減法としては…
症状を感じたら、眼球を軽く圧迫して、静かに呼吸して、吸気と呼気を一つひとつ、ゆっくりと確認しながら、それに意識を向けてみてください。
ただ、深呼吸にはならないよう気をつけてください、逆効果です。
睡眠時など横になれる環境なら、絞った濡れタオルなどを目の上に置くのも良いかもしれません。
眼球の奥の、自律神経の安らぎの神経系である副交感神経節が刺激されて、気持ちが落ち着き、症状も軽減するでしょう。

ただ、安定した効果を得るためには薬剤療法が必要かもしれません。
その場合は、心療内科、精神科に相談されるとよいと思います。

受診までの間は、以下の方法も試してみてください。
現実をありのままの受け入れられるようになることを目指す、簡易マインドフルネスというほうほうです。

座禅を組めれば理想的ですが、イスにでもよいですから、ゆったりと座り、両手の親指同士の先を合わせ、一方の手にもう一方の手をのせて、組んだ足あるいは膝の上におき、閉眼して呼吸のみにに注目します、静かにおだやかに呼吸してください。
呼気と吸気を、それぞれ「いち、いち、いち」、「にぃ、にぃ、にぃ」と唱える感じでなさり、それに意識を向けてください。
無の心境に近づけるといいます。

最初は5分程度、次にはさらに長くして、15分くらいまでもってゆくとよいと思います。

これを毎日、朝を基本に適時やってみてください。
少しずつ心が動じなくなれるかもしれません。

推奨診療科と医療機関タイプ

いただいた健康状態からは、一般的に社交不安障害の可能性が考えられます。
精神症状が続く場合は、出来るだけ規則正しい食事や睡眠、適度な有酸素運動や趣味などストレスマネジメントを心掛け、早めにお近くの精神科や心療内科を受診しましょう。
SSRIという種類の抗うつ薬などでの薬物療法や認知行動療法などが有効と思われますので、病院でもクリニックでも問題ありませんが、臨床心理士のいる医療機関がお勧めです。

推奨診療科と医療機関タイプ

可能性のある病気

※この病名は、相談者から一方向的に送信された相談内容に基づき、回答者である医師があくまで「可能性がある」と感じた病気・疾患名であり、正式な診断ではありません。あなた自身の体調について気になる点がある場合、本サイトのコンテンツのみで判断せず、必ず医師の診察を受けて判断してください。

一般的に不安感や気持ちの落ち込みが強いと集中力が欠け、複数の物事を考えたり、記憶することが難しくなります。
お薬の治療やカウンセリングにより症状のつらさが和らぎ、結果として以前の能力を取り戻す手助けになると思います。
最寄りの心療内科や精神科を受診されることをお勧めします。
お大事になさってください。

推奨診療科と医療機関タイプ

可能性のある病気

※この病名は、相談者から一方向的に送信された相談内容に基づき、回答者である医師があくまで「可能性がある」と感じた病気・疾患名であり、正式な診断ではありません。あなた自身の体調について気になる点がある場合、本サイトのコンテンツのみで判断せず、必ず医師の診察を受けて判断してください。

心療内科の病院・クリニック 精神科の病院・クリニック 「気が滅入る・憂鬱である」の症状を診てくれる病院・クリニック 「不安が強い」の症状を診てくれる病院・クリニック 「ストレスを感じる」の症状を診てくれる病院・クリニック

医療Q&Aなびでは、病院なび医療相談サービスに一般の皆様から寄せられた健康・医療に関する相談に、医師が回答した内容をコンテンツとして公開しています。医師が適切な回答を提供できるよう取り組んでおりますが、公開されている内容は相談者からインターネット経由で寄せられた内容のみに基づき医師が回答した一事例です。
　通常の診察で行われるような、相談者の感じている症状・状態の詳細の聞き取りや観察などのコミュニケーションに基づく正式な診断ではなく、あくまで「一般的な医学的情報」を提供しています。 あなた自身について気になる症状がありましたら、当サービスのコンテンツのみで判断せず、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。
　なお、当サービスによって生じた如何なる損害につきましても、運営元である株式会社eヘルスケアはその賠償の責任を一切負わないものとします。