不眠、生活リズムが整わない

21歳・女性の健康相談

不眠で悩んでいます。
これを書いている今も眠れず朝を迎えとても不安です。
とは言っても、私は全体で見た睡眠量は十分取れているのではないかと思います。
私は今夜間の大学に通っています。
バイトはここ3ヶ月ほどしていませんでした(特に理由はありません)が、
新しいバイトを週３回ほど10:00-17:00の間でする予定で、
18:00から21：30まで大学に行き、22：30ごろ帰宅するという生活をしています。

どのような生活をしているかと言うと、今まで基本的に何もない日の前日は2：00くらいまで起きていて、適当な時間に寝ます。すると次の日正午過ぎに目が覚め(朝起きれない)、その日の夜は4：00ごろまで眠れずどんどん寝る時間と起きる時間がずれていきます。しかし次の日用事があるとなると早く寝なきゃ とか 朝起きれなかったらどうしようという不安で眠れず、一睡もせず1日を過ごします。そして、家に帰ってから眠ると、綺麗に二日分寝ないと音も聞こえず(たぶん無意識に消してる？)ぐっすり眠ってしまいます。
この悪循環はなかなか戻せませんし、戻せたとしても簡単にこの悪循環に戻ってしまいます。
治っていた時期もありますが、3年ほど悩んでいます。
眠るために色々ネットで調べましたがどれも効果がなく、市販薬は手を出していません。

できれば薬を使わない治療をしたいのですが、どうしたらいいのか具体的に教えてください。

相談日：2019/05/28

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この相談者が感じている症状

生活時間が不規則

この相談の目的

どんな病気なのか分からない処置、対処法が分からない医療機関を探している

女性・21歳

身長 161cm・体重 47kg

食欲：ある

顔色：黄色い

症状が始まった時期：１ヶ月以上前

この健康相談に対して、1名の医師からの回答がありました

1件目の回答

最寄りの医療機関を受診しましょう

内科医師からの回答
その他の標榜診療科：糖尿病内科（代謝内科）, 循環器内科, 心療内科

睡眠相後退症候群の可能ｊ性が考えられます。
薬を使わずというと
・朝７時など決まった時刻に必ず太陽の光を浴びるようにする
などの方法がありますが、１時間睡眠時間を早めるのに１～２週間かかりますので根気が必要です。
スリープクリニックや精神科へ受診してきちんと治療受けることが望まれます。

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推奨診療科と医療機関タイプ

精神科

可能性のある病気

睡眠相後退症候群

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